Monat: Oktober 2018

Grünkohlsuppe

29. Oktober 2018

Zutaten: 1 Bund Suppengrün 2 Stangen Sellerie 2 Pastinaken 1/2 Flasche Passata 1 Zwiebel/Knoblauch eine große Schüssel frischen Grünkohl Hefeflocken (2-3 Esslöffel) Suppennudeln deiner Wahl Salz, Pfeffer, Chiliflocken, Kümmel Gemüsebrühe Zubereitung: -Suppengrün, Pastinaken, Zwiebel, Sellerie und Knoblauch klein schneiden und in einem Topf mit Öl kurz anbraten -mit Brühe und Passata aufgiessen bis alles bedeckt … Mehr Grünkohlsuppe

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Hausmannskost-grüne Bohnen

24. Oktober 2018

Zutaten für 2 Personen: 1 Packung lange, grüne Bohnen 1 weiße Zwiebel 1/2 grüne Paprika 2 Fleischtomaten 1 Tasse Passata Kartoffelpüree Bohnenkraut Öl und Pflanzenbutter 1 EL Zucker (ich habe Kokosblütenzucker verwendet) Zubereitung: -grüne Bohnen waschen und längs klein schneiden (sieht geschnitten ähnlich aus wie ein Parallelogramm) -Zwiebel klein schneiden und in etwas Öl und … Mehr Hausmannskost-grüne Bohnen

Erbsencurry

21. Oktober 2018

Zutaten für 2-3 Portionen: 100 g halbe, gelbe Erbsen (yellow split peas) 6 Minimöhren (macht ca. 2 normale Möhren) 1 kleine Dose Kokosmilch, Gemüsebrühe Jasminreis 1 weiße Zwiebel, 1 daumengroßes Stück Ingwer, Knoblauch Salz, Pfeffer, Ghana Masala (Currygewürz) Kokosöl Zubereitung: -die Zwiebel, den Knoblauch und Ingwer in einem Mixer klein hexeln -etwas Kokosöl in eine … Mehr Erbsencurry

Rotkrautsalat

17. Oktober 2018

Zutaten für 2 Portionen: etwas Blattsalat deiner Wahl ca 1/4 Kopf Rotkraut (Rotkohl) eine handvoll Cashews 100 g Quinoa 1 Dose schwarze Bohnen Dressing: 2 EL Tahin Saft einer halben Zitrone etwas Wasser Salz, Pfeffer, Agavendicksaft Zubereitung: -1/4 Kopf Rotkraut mit einer Reibe klein reiben und mit dem gezupften Blattsalat in eine Schüssel geben -Quinoa … Mehr Rotkrautsalat

Quinoa-Tofu-Bowl

14. Oktober 2018

Zutaten: 1 Paket Tofu Quinoa Spinat 1/2 Zucchini, 1/2 Zwiebel 1 Champignons Sonnenblumenkerne Für die Soße/das Dressing: 60 g Cashews 1 Esslöffel Apfelessig Schuss Hafermilch 1 Teelöffel Senf 2-3 EL Hefeflocken Knoblauchgranulat Zubereitung: -Quinoa nach Packungsanleitung kochen und beiseite stellen -in einer Pfanne die Zwiebeln und die Zucchini anbraten; Spinat zum Ende unterheben und mit … Mehr Quinoa-Tofu-Bowl

Veganes Gulasch

10. Oktober 2018

Zutaten: Sojaschnetzel (große Stücke) 5-6 Zwiebeln 1 Packung Pfifferlinge eine Handvoll Tomaten 3 Zehen Knoblauch Sojabohnenpaste 1 EL Tomatenmark 2 Jalapenos Salz, Pfeffer, Paprika, Gulaschgewürz Dinkelnudeln Zubereitung: -die Sojaschnetzel mit heißem Wasser übergiessen, ca. 10 min ziehen lassen und danach sehr gut abtropfen -in der Zwischenzeit die Zwiebeln würfeln -die Sojaschnetzel scharf anbraten und die … Mehr Veganes Gulasch

Veganes Basilikumpesto

7. Oktober 2018

Zutaten: 50 g Pinienkerne 50 g Walnusskerne einen ganzen Topf Basilikum Salz 50 ml Knoblauch-Chili-Olivenöl (am besten selbstgemacht) 2 Esslöffel Hefeflocken Knoblauchpulver Zubereitung: -die Pinien- und Walnusskerne in einer Pfanne kurz goldbraun anrösten -danach in einen Multizerkleiner geben mit dem Basilikum, Salz, Knoblauchpulver und Öl zu einem Pesto mixen -am Ende 2 Esslöffel Hefeflocken einrühren … Mehr Veganes Basilikumpesto

Vegane Soljanka

3. Oktober 2018

Zutaten: 1 Glas Selleriestifte, 1 Glas Karottenstifte 2 vegane Burgerpattie (als Ersatz für die Fleischbeilage) 4 rote Paprika 1 Glas Cornichons 3 Löffel Sauerkraut 1 Glas Mini-Champignons Lorbeerblätter Knoblauch (je nach Lust) 2 Zwiebeln Tomatenmark 1 Dose Tomaten Zubereitung: -2 Burgerpattie mit den Zwiebeln und den Knoblauch in einer Pfanne kurz anrösten -danach den Inhalt … Mehr Vegane Soljanka